École de foot
Exercices de foot U9, U10, U11
10 ateliers prêts à l'emploi pour les catégories U9, U10 et U11 : conduite de balle, passes, duels, jeux réduits. Adapté à l'école de foot, encadré et progressif, en présentiel dans l'Allier (03) et la Creuse (23) ou à distance.
1. Échauffement avec ballon (10 min)
À cet âge, l'échauffement doit être ludique et toujours avec le ballon pour capter l'attention.
- •Conduite libre dans un carré 15×15 m, changements de direction au signal.
- •Jeu du miroir par 2 : un mène, l'autre imite (passes, feintes, conduites).
- •Petits jeux d'éveil : 1-2-3 soleil avec ballon, épervier, chat-souris.
2. Conduite de balle (15 min)
Objectif U9–U11 : multiplier les touches de balle. Privilégier le pied faible 30 % du temps.
- •Slalom 6 plots espacés de 1 m, conduite intérieur/extérieur du pied.
- •Carré de motricité 10×10 m avec consignes : seulement semelle, seulement pied gauche.
- •Atelier numéroté : 4 plots numérotés, le coach annonce un ordre, le joueur enchaîne.
3. Passes et contrôles (15 min)
Les bases techniques : passe intérieure, contrôle orienté, prise d'information.
- •Passes à 2 sur 5 m, 1 touche imposée, 30 secondes / 3 séries.
- •Triangle de passes : 3 plots, 3 joueurs, passe + appel + suivre le ballon.
- •Jeu du carré : 4 contre 2 dans un 8×8 m, conservation 5 passes = 1 point.
4. Duels et 1 contre 1 (10 min)
Le duel développe la confiance et la prise d'initiative. À cet âge, on encourage l'audace.
- •1 contre 1 face au but avec petite cage : 6 m, 5 passages chacun.
- •Atelier dribble : attaquant part avec ballon, défenseur tente de récupérer, terrain 8×8 m.
- •1 contre 1 avec 2 portes à franchir balle au pied (création d'angle).
5. Jeu réduit (15 min)
Le jeu reste l'apprentissage le plus puissant. 3v3 et 4v4 maximisent les touches de balle.
- •3 contre 3 sans gardien sur petit terrain 20×15 m, buts en mini-cages.
- •4 contre 4 avec 2 buts + 2 jokers latéraux qui jouent avec l'équipe en possession.
- •Match thématique : but valide uniquement après 3 passes consécutives.
Besoin d'un plan de saison pour ton école de foot ?
Je construis des plans de séances U9 à U13 progressifs sur 10 à 30 semaines, adaptés à ton effectif et ton calendrier.
Demander un plan de saisonQuestions fréquentes
Combien de temps doit durer une séance U9 / U11 ?+
60 à 75 minutes maximum, dont 10 min d'échauffement avec ballon, 35 à 40 min d'ateliers techniques, 15 à 20 min de jeu réduit, 5 min de retour au calme.
Quels objectifs prioritaires pour les U9 et U11 ?+
Multiplier les touches de balle, développer la motricité globale, encourager le duel et la prise d'initiative. La technique individuelle prime sur la tactique collective à cet âge.
Faut-il faire de la préparation physique en U9 / U11 ?+
Pas de préparation physique au sens senior. Le travail physique passe par des jeux moteurs : coordination, vitesse de réaction, équilibre, agilité — toujours intégrés au ballon.
Combien de joueurs dans un atelier U9 / U11 ?+
Idéalement 4 à 6 joueurs par atelier pour maximiser les répétitions. Découper l'effectif en plusieurs petits groupes plutôt que d'en faire un grand.
Combien d'entraînements par semaine pour des U9 / U11 ?+
2 entraînements par semaine + 1 match suffisent largement. À cet âge, la qualité prime sur la quantité, et le repos est essentiel au développement.